以阿兹海默症为例，其相关危险因素包括：年龄、低教育程度、家族史、基因、中年高血压、糖尿病、抑郁症、社交隔离、缺乏运动、空气污染以及睡眠不足。相关保护因素则有：高教育程度、多动脑、丰富的休闲活动、多运动、积极活动、充足的社交网络、地中海型饮食、控制血管相关疾病、避免空气污染、充足睡眠。
若想趋吉避凶，不妨多动脑筋、多散散步、远离空气污染，多结交朋友一起快乐出游。现代医学目前还无法精准预测是否会患上阿兹海默症，以及何时患病，但我们能够努力让发病时间推迟，以此减轻家人的负担。要是大脑里的认知存款足够充裕，即便阿兹海默症找上门，也不会受到太大影响。
哪些活动能预防痴呆呢？最重要的原则是 “能活化” 以及 “有兴趣” 。应该优先去寻找自己感兴趣的事情，全身心投入其中，这样既能享受生活，又能激活大脑。千万别强迫自己去做超出能力范围的事，否则只会徒增焦虑和抑郁情绪。
我还热衷于学习新科技。如今有很多生成式 AI 工具，比如 ChatGPT 或 Gemini，还有聊天机器人 App 小程序，都支持语音对话。当你感到孤独时，也可以和它们聊天。有时候，为了学会这些新工具，一个上午的时间就不知不觉过去了，根本没时间感到寂寞。
出于个人兴趣，我每周会花半天时间和同学一起去健行，还参加了社区大学的 “乐龄郊游趣” 活动，每次徒步结束后，大家就一起去美餐一顿。我偶尔会去打高尔夫球，去北荣神经内科参加病例讨论会，晚上参加英文 KTV 班、银发族肌力重训课。到了周六日，我便沉浸在阅读、写作中，还会录制 podcast 节目 “神经会说话”。每天我尽量在晚上 11 点前上床睡觉，早上 6 点多起床，保证 6 到 7 个小时的充足睡眠。
